5 sports à faire pendant l'hiver
Lorsque les beaux jours disparaissent, certaines activités sportives deviennent compliquées à pratiquer. Et si c'était l'occasion de découvrir 5 sports taillés pour l'hiver ? En salle ou en extérieur, vous allez pouvoir continuer à vous dépenser, de sorte à ressourcer tout autant votre corps que votre esprit.
Les sports d'hiver par excellence : ski et raquettes à neige
Classiquement, l'expression « sports d’hiver » regroupe les activités physiques possibles sur les montagnes enneigées. On comprend aisément pourquoi on profite de l'hiver pour les pratiquer. Si vous habitez de tels paysages ou si vous pouvez les rejoindre le week-end, c'est le moment d'en profiter pour réaliser des activités d'endurance en plein air. À vous les grands espaces !
Nous vous recommandons deux activités sportives très complètes : le ski de fond et la marche en raquettes. Les adeptes de randonnées ne seront pas déstabilisés : tous les muscles du corps sont mis à contribution.
Pour le ski ou le ski de fond, la technique consiste à glisser, en appuyant sur un pied après l'autre, les skis en parallèle, tout en s'aidant de bâtons. Cela ne vous rappelle pas la marche nordique ? Si ce n'est que vous fendrez la neige en effectuant des « pas » plus profonds.
La randonnée en raquettes à neige est également un sport aussi agréable que complet. Les raquettes sont fixées sous des chaussures de randonnée pour progresser sur les pistes sans s'enfoncer. L'effort d'endurance varie en fonction du dénivelé et de la durée de votre parcours.
blog/blog-cfr/raquettes-a-neige-hiver.jpgCôté vestimentaire, l'essentiel est de conserver le système des 3 couches : un sous-vêtement technique pour la première, une polaire isolante pour la deuxième et une veste de ski pour la troisième. Et pour marcher avec des raquettes, préférez des chaussures de randonnée avec une tige haute pour le maintien de vos chevilles, imperméables et chaudes pour convenir aux terrains enneigés.
Objectifs sportifs et bienfaits santé
- Gain en endurance et en tonus
- Amélioration des fonctions respiratoires et cardiovasculaires
- Renforcement musculaire : biceps, supinateurs, pectoraux, abdominaux, muscles fessiers, adducteurs, quadriceps et tous les muscles des mollets
- Sports peu traumatisants pour les articulations
Le running par tous les temps
Ce n'est pas une petite goutte de pluie ou quelques degrés en moins qui peuvent freiner les accros de la course à pied. Et ils ont bien raison. Le running reste un sport d'extérieur très agréable à pratiquer en hiver. Il suffit juste d'adapter sa tenue aux températures. Sur CAMPZ.fr, vous trouverez tout l'running.html">équipement de course à pied adapté à chaque saison.
Sans compte que le running hivernal peut se pratiquer partout. Vous pouvez aussi bien courir en ville qu'à la campagne, en longeant les bords d'un cours d'eau, en empruntant un sentier en forêt, en suivant un parcours urbain... Si les journées sont plus courtes et que la lumière du soleil diminue, le fameux « bol d'air frais » est plus que bienvenu.
En courant dehors, vous allez déstresser, vous vider des tensions négatives et faire le plein d'énergie positive. La libération d'endorphines générée lors d'une session de running contribue à chasser les passages d'humeur à vide. Après une bonne séance de course, vous vous sentez d'aplomb pour mieux affronter le quotidien.
Objectifs sportifs et bienfaits santé
- Augmentation de la performance cardio-vasculaire
- Amélioration des fonctions respiratoires
- Renforcement du système immunitaire
- Activation de la circulation sanguine
Le yoga pour harmoniser corps et esprit
Dès la fin de l'été, les journées sont plus courtes. Il se peut que vous cherchiez une activité sportive à faire en salle, histoire de profiter de la lumière et de la douceur des lieux. Personne ne vous le reprochera. Si vous n'avez jamais essayé, que diriez-vous de commencer yoga/">le yoga dès cet hiver ?
Lorsque l'on imagine une séance de yoga, on a tendance à projeter des gestes lents, assez proches des mouvements de gymnastique douce. Mais le yoga regroupe toutes sortes de disciplines très différentes. Par exemple, l'ashtanga est une forme de yoga très dynamique. Préparez-vous à travailler votre respiration, votre souffle, votre concentration... et à devoir maintenir des postures physiques relevant presque de l'acrobatie.
C'est une discipline d'autant plus complète en hiver qu'elle prône des mouvements continus. Le yoga ashtanga permet non seulement d'harmoniser le corps et l'esprit, mais il contribue directement à gagner de l'énergie. Vous êtes tellement concentré sur votre corps et votre respiration que vous en oubliez totalement le reste. De quoi repartir du bon pied !
Objectifs sportifs et bienfaits santé
- Libérer les tensions
- Coordonner mouvements et respiration
- Développer bien-être physique et moral
- Affiner la silhouette
L'escalade pour se surpasser
Vous aviez pris l'habitude de grimper sur des falaises en été ? Ne perdez rien de vos réflexes en hiver. Poursuivez l'escale en salle. De nombreux spots à travers la France proposent des murs d'escalade de bloc ou de voie pour tous les niveaux. C'est le meilleur moyen de gagner en technique et en confiance.
Les vertus de l'escalade sont variées. Vous allez travailler de nombreux muscles afin de renforcer votre force tout en travaillant votre souplesse. Au moment de vous hisser, vous développez plus précisément les muscles des bras et des épaules. Parallèlement, vos cuisses, vos fessiers, votre dos et vos abdominaux doivent rester contractés lorsque vous tenez des positions.
Concentration et volonté vont devoir ne pas vous quitter lors de chacune de vos ascensions. Vous apprendrez à trouver votre rythme pour mieux dépasser vos limites. Résultat, ce sport s'adresse autant au corps qu'à l'esprit. C'est un excellent moteur pour apprendre à se maîtriser, travailler par pallier, avant de savourer la victoire.
Objectifs sportifs et bienfaits santé
- Développer les épaules et les bras
- Renforcer les abdominaux, les fessiers et les muscles du dos
- Acquérir plus de souplesse
- Travailler sa volonté
La natation pour se sentir comme un poisson dans l'eau
La natation offre un plaisir à part. Rien de plus vivifiant et décontractant que d'enchaîner les longueurs dans un bassin. L'exercice permet de se vider la tête, tout en entretenant l’ensemble de son corps. Et cela, sans même faire souffrir les articulations. Surtout qu'en hiver, l'eau est chauffée juste ce qu'il faut pour ne pas endormir vos muscles.
Ne croyez pas une seconde que vous allez vous lasser ! Il y a mille et une façons de nager dans une piscine. Si on pense au crowl ou au dos crowlé pour développer le dos et les pectoraux, vous pouvez aussi muscler vos mollets en utilisant palmes.
Et lorsque vous en avez assez d'enchaîner les longueurs, vous pouvez également diversifier les activités. De nombreuses piscines municipales ou centres de sport proposent des séances d'aqua-biking, de zumba aquatique ou encore d'aqua-gym.
Objectifs sportifs et bienfaits santé
- Gain en tonus et vitalité
- Développement des muscles, notamment du dos
- Renforcement des capacités cardio-vasculaires
- Effet drainant
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