15 marathons les plus inédits du monde

La définition d'un ultra-marathon est tout marathon plus long que les 42,195 kilomètres standard du marathon ordinaire. La distance la plus courte d'un ultra-marathon est de 50 kilomètres, le plus souvent les distances sont d'environ 100 kilomètres ou plus.

En outre, il existe des ultra-marathons courus sur la distance, où le temps n'a pas d'importance, et des ultra-marathons courus dans un délai précis. Certains ultra-marathons offrent une durée de plusieurs jours, avec camping en cours de route, tandis que d'autres ultra-marathons sont courus sans interruption et le manque de sommeil rend la course plus difficile. Et dans la plupart des ultra-marathons, il n'y a pas de postes d'assistance le long du parcours comme dans un marathon ; cela signifie que vous portez un poids nettement plus important avec vous, puisque vous apportez vos propres fournitures. La plupart des ultra-marathons sont courus dans la nature et sur des terrains accidentés et montagneux. Les éléments jouent également un rôle important dans l’ultra-marathon ; il y a souvent des conditions météorologiques changeantes et on court dans des conditions extrêmes, par exemple une chaleur extrême ou un froid glacial.

Fondamentalement, l'entraînement pour l'ultra-running est similaire à l'entraînement pour un marathon ; vous vous entraînez pour améliorer l'endurance aérobie dynamique globale. Pourtant, il y a aussi des différences : dans un ultra-marathon, votre vitesse moyenne est plus faible que dans un marathon normal, à savoir environ 80 % de votre vitesse de marathon. L'aspect mental de l'ultra-marathon est également un facteur important ; terminer un ultra-marathon dépend largement de votre attitude, notamment de votre patience et de votre volonté. Enfin, lors d'un ultra-marathon, la proportion d'acides gras dans la combustion est plus élevée que lors d'un marathon ; vous devez en tenir compte en termes de ravitaillement et de type d'alimentation en cours de route.

Malgré les conditions extrêmes, la plupart des personnes qui participent à un ultra-marathon ne sont pas des créatures surnaturelles ; même les mamies de 70 ans et plus en pleine forme y prennent part ! Il s'agit principalement de personnes qui ont découvert la motivation de courir dans la nature, loin de la ville animée, et de personnes qui ont trouvé en elles-mêmes le pouvoir humain primitif de courir.

Ce pouvoir primitif a été utilisé à son plein potentiel dans le passé. Les tribus amérindiennes, par exemple, utilisaient la course à pied sur de longues distances pour communiquer entre elles. La marche et la course étaient alors les seuls moyens de traverser les grands espaces du continent américain. Par exemple, en faisant des courses entre les groupes, on a parcouru quelque 386 kilomètres en trois jours. Et aujourd'hui encore, il existe des tribus, comme les Tarahumara (également connus sous le nom de Tribu des coureurs) dans les montagnes du Mexique. Ces ultra-athlètes naturels courent sans effort 320 km consécutifs dans des paysages de montagne accidentés, sur une période de deux jours.

Les ultra-marathoniens prouvent qu'il est également possible pour l'homme moderne, qui n'est devenu que plus paresseux avec les progrès technologiques, de couvrir ces distances. Les coureurs d'ultra-marathon affirment que courir dans la nature vous ramène à l'essence de l'être humain ; vous retournez à la force primitive de l'être humain dans la nature et cela vous rend heureux.

Après avoir lu des articles sur les ultra-marathons, avez-vous eu envie d'y participer vous-même ? Il est alors important que vous vous prépariez bien sur tous les fronts.

Frédéric Heylen, coach sportif et fondateur de wordfit.be, donne des conseils avisés sur la meilleure façon de se préparer à une longue course et d'éviter les blessures.

"Tout d'abord, la frontière est mince entre s'entraîner beaucoup et laisser son corps se reposer suffisamment. Je vois encore beaucoup de personnes qui se préparent, par exemple, à un marathon, en courant cinq ou six fois par semaine... Ce qu'ils oublient, c'est qu'il est également extrêmement important de laisser votre corps récupérer. Les meilleurs résultats, au niveau récréatif, sont obtenus en effectuant des exercices de renforcement musculaire spécifiques pour les coureurs deux fois par semaine (que nous regroupons dans notre programme en ligne Fit to Run) ainsi qu'en allant courir deux fois par semaine. Une course d'endurance longue et une course d'intervalle. Toutefois, on parle ici de coureurs récréatifs. Ceux qui se contentent de boucler le marathon en un temps compris entre, disons, trois et quatre heures."

"Pourtant, nous voyons encore beaucoup de blessures au tibia chez les coureurs". Un bon échauffement qui inclut une mobilisation correcte de l'articulation de la cheville et l'activation des muscles autour de cette articulation peut déjà faire partie de la solution. En outre, il est préférable de travailler sur le renforcement du ou des muscles fessiers. Le grand muscle fessier va pouvoir faire en sorte que la longueur de votre foulée augmente. Cela vous permet de courir plus vite. Mais il est certain que le muscle fessier externe est également important, car il veille à ce que, lorsque vous soulevez une jambe (ce que vous faites toujours en marchant), vous ne vous affaissiez pas de l'autre côté du bassin. Cela exerce également une pression supplémentaire sur votre genou, et donc sur votre jambe inférieure."

"Quand on entraîne des coureurs, on commence toujours par la respiration. Si vous apprenez à respirer correctement et plus calmement au repos, vous pourrez également soutenir un effort plus longtemps. En fait, une respiration plus calme est associée à une fréquence cardiaque plus faible. Et cela, bien sûr, est intéressant si vous pouvez effectuer la même activité physique à une fréquence cardiaque plus faible. Notez que l'ajustement de votre mode de respiration peut prendre en moyenne 100 jours !"

En outre, un bon équipement est évidemment très important. De bonnes chaussures de course , un  pantalon de course respirant et un  maillot de course peuvent être trouvés facilement et à moindre coût chez CAMPZ.fr.